dużo białka

[...] Głównym motorem jego działania jest białko TOR ( target of rampamycin) oraz kodujący je gen. Udowodniono wrażliwość TOR na poziom substancji odżywczych. Gdy pożywienia jest dużo, jego aktywność rośnie, co pobudza komórki do produkcji białek i do podziału. W okresie niedoboru substancj odżywczych aktywność TOR spada, a wynikająca z tego redukcja [...]

zalezy jaki cel jesli masa dalej to bialko/gainerek + cos przed treningiem jesli checi brak jesli redukcja to tona aminek,bialka duzo jakis dobry spalacz/pobudzacz wiec i 'argininy' nie potzreba i mozna dzialac 200pln to jest kwota ktora wystarczy aby zorbic dobry cykli nie wazne czy to masa czy redukcja najdrozsze sa dobre stacki i spalacze ale [...]

[...] raczej mój odwieczny problem, raz jest lepiej, raz gorzej, różnie bywa. Teraz jest akurat faza gorzej, ale to możliwe, że przez objętość samą w sobie i przez to, że jem za dużo w krótkim okresie czasu. A jeżeli chodzi o same "wrażenia zapachowe", to tu myślę, że wina po stronie białka. Przedtem jak trzymałem miskę, to miałem 160g, a teraz [...]

[...] 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11 15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11 czuję plecy, ale łapy dużo szybciej wysiadają. dupowato 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg [...]

Jeszcze krótkie podsumowanie tygodnia. Micha: Brakowało chyba kcal w 2 dni, nie jestem pewien. Za dużo na pewno nie było. Za mało może, mam jakieś wyrzuty sumienia z tego powodu, a nie powinienem, bo jestem grubym spaślakiem i tylko to powinno pomagać. Treningi:Dawałem z siebie ile mogłem, zresztą tego nie odpuszczam nigdy. 100%? 100% danego [...]

[...] Oliwa z Oliwek 10g //nie dawaj po treningu tłuszczu - - - - - - - - - 528 kcl/ B: 28g / T: 12g / W: 80g V Na noc Twaróg 0% tłuszczu 150g //nan noc też nie musi być tak dużo, daj w okolice treningowe tego białka Oliwa z oliwek 10g - - - - - - - - 238 kcl/ B: 30g / T: 10g / W: 5g Ogólnie za duzo węgli w tej diecie no i mogło by byc troche [...]

[...] bo jednak tez jest to zdrowe.no i smaczne. Trening to tylko insanity przed tv.6 x w tygodniu po 60 min.intensywnie sie przykladam. Tylko takie treningi wchodzą grę bo dużo pracuje i nie ma czasu na silke.dodam ze ja tylko chce spalić max tłuszczu. Nie zalezy mi na dużych mięśniach.wole budowę wyzylowana ala vruce lee Co do ilości białka to [...]

Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone [...]

Jeśli 4g białka na kg/m.c to zdecydowanie, za dużo. I efekt będzie niepożądany, bo nadwyżka białka, na drodze glukoneogenezy zostanie przekształcona w glukozę - węglowodan o wysokim IG, a ten wpływa na rozrost masy tłuszczowej. Więc max 3g białka na kg/m.c. Robert jak wyliczyłeś, że on ma w diecie 4g białka ? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu [...]

-Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? PRODUCENCI ZMA PODAJA IZ ICH PRODUKT ZAWIERA W 3 KAPSULKACH (CZYLI DAWKA DZIENNA) 30 MG CYNKU 450 MG MAGNEZU 10,5 MG WIT. B6 PROSZE SOBIE [...]

Dlaczego tak mało węgli- masz jakieś uzasadnienie, całkiem mało kalorii jak na start, mi Martucca dała 1700kcal minimum, podobnie jak u Ciebie w misce białka i tłuszczy, ale więcej węgli(130g- sama i tak nie daję rady tylko włożyć do michy), pamiętaj o oleju kokosowym tłoczonym na zimno nierafinowanych(mniami do smażenia omletów na słodko, albo [...]

@Nie_ma_lipy - narazie wszystkiego jest dużo, stopniowo będziemy ciąć do uzyskania odpowiedniego bilansu. Co do białka - według mnie białka nigdy za dużo. Jem sporo warzyw, więc raczej problemów z zakwaszeniem organizmu nie powinienem mieć. Chwilowo jajeczniczka na boczku,pieczarkach i cebulce + ogóreczek świeży, delikatna kawusia z 4 łyżeczek i [...]

Masz dużo za dużo nabiału ogranicz go do 150g dziennie (jajek jedz, ile chcesz). Dodatkowo za mało białka i podejrzewam, że za dużo węgli. Do ustalenia rozkładu dla Ciebie potrzebne będą Twoje zdjęcia. No i przeczytaj jeszcze raz dokładnie temat co jedzą lejdis. w regulmienie działu masz gotowe treningi godne polecenia;-)

Nie wiem co złego w tej diecie ? ale nie bede sie rozpisywał na ten temat bo dużo razy był ten temat juz poruszany na moich testach, poczekajcie tydzien i ocenicie sami czy dieta z dupy... Dzieki za wsparcie póki co ! To zaczynamy wypiska w wczorajszego dnia: DAY 1 SZamito: Wczoraj jeszcze nie pojadłem tak na 100% bo na weekendzie trochę %%% no i [...]

wiem ze wszystko powinno być na 1 stronie testu ale chciałem zacząc test od poniedziałku, a ze nie zdażylem zamowic wczesniej odżywek bo jakostak wyszło to juz zalezy od autora testu wszystko powinno byc na 1-wszej stronie - ale wiekszosc osob wie ze ja jestem pedantyczny i lubie sie czepiac co do szczegolów a to nie moje test wiec i nie moja [...]

bcaa ladowalbym przed/na po - jesli juz masz taka opcje - to bialko (ew. eaa) + duzo duzo leucyny! my - osoby starsze potrzebujemy wiekszej ilosci szybszego zrodla bialka ba potrzebujemy wiekszej ilosci samej leucyny! leucyna jest najwazniejsza - a jest tak ze im dalej w las tym ciemniej - wiec tym bardziej insulina nawala i tym mniej efektywne [...]

Ja bym tak jak Marta proponowala reset . Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co [...]

[...] rozdzielę na posiłki: Śniadanie-przed i po treningu. W dni nietreningowe węgle będą w pierwszych trzech posiłkach. Waga rano na czczo 63kg. Sporo przytyłam i myślę,że dużo fatu przybyło przez ten czas podbijania kalorii i braku treningów(chorowałam co chwilę i w sumie nie ćwiczyłam prawie miesiąc). Zmieniony przez - pompa57 w dniu [...]

A jakas wage posiadasz?ZA duzo pieczywa za malo kasz ryzu i za malo bialka.Wogole te posilki jakos dziwnie podobierales.Banana to mozesz jako przekaske miedzy posilkami a nie jako ww na posilek.Kazdy posilek uluz tak zeby mial 60-70 g ww 30 bialka i 5-10 tluszczu.I wegle nie z chleba najlepiej.Proponuje snaidanie platki 2 sniadanie kanapki 3 4 5 [...]

[...] czytam i oczom nie wierzę... 167cm wzrostu, 60 kg wagi, normalna, szczupła i proporcjonalna budowa ciała. Dziewczyno, masz jakiś przekłamany obraz samej siebie. Wiele z nas dużo by dało, by mieć taką sylwetkę wyjściową. Z mojej strony powiem tylko, że aby wyglądać lepiej, powinnaś zacząć porządnie ćwiczyć, bo umięśniając ciało nadasz mu [...]